fbpx

Online training van Joris

Op deze pagina krijg je een beeld van hoe Joris de uitleg doet voor het circuit. 

Wil jij liever een echte training ervaren?
Klik dan op de knop en kies een dag, tijd en plaats 

Oefening 1

1. Houd je rug recht 

2. knieën naar buiten brengen

3. hap lucht nemen (bracing)

4. uitblazen als de band omhoog is

duur: 45 seconde 

rust: 30 seconde

herhalingen: tot de tijd op is

Oefening 2

1. Houd je rug recht 

2. Borst naar voren (trotse houding)

3. Ellebogen langs je lichaam brengen 

4. Weer rustig laten zakken

duur: 45 seconde 

rust: 30 seconde

herhalingen: tot de tijd op is

Oefening 3

Uitgangspositie: ogen onder de stang en voeten op de grond

1. twee seconde laten zakken 

2. Laten zakken naar midden van de borst 

3. Twee seconde rustig omhoog brengen 

Oefening 4

1. breng je knieën naar buiten als je zakt 

2. houd je rug recht

3. houd de zak dicht langs je lichaam 

4. breng de zak omhoog boven je hoofd

1. Ga rond schouder breedte staan

2. Gebruik je armen om omhoog te komen

3. Land met je hele voet op de box 

4. Strek je benen 

Oefening 6

45 seconde knallen op de 

Killerfiets

Afsluiting

Bedankt voor het kijken en tot snel!